10 moduri practice de a face față stresului
Când vă simțiți anxios sau stresat, este posibil să simțiți că nu puteți face nimic în acest sens. Cu toate acestea, indiferent cât de stresant pare viața ta, există câteva strategii care te vor ajuta să faci față stresului și să eliberezi o parte din presiunea din viața ta.
1. Identifică sursa stresului tău. Întrebați-vă ce anume vă provoacă acest stres, unele motive sunt mai evidente decât altele; cum ar fi problemele de muncă sau de familie, dar uneori propriile noastre temeri și gânduri contribuie la stresul nostru. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să notezi ceea ce crezi că îți provoacă acest stres și cel mai bun mod de a-l rezolva.
2. Luați o pauză. Uneori trebuie să faci un pas înapoi pentru a evita luarea unor decizii rapide sau iraționale. Mersul la plimbare, practicarea yoga, ascultarea de muzică sau orice altă activitate fără stres vă vor ajuta să vă mișcați, astfel încât să vă puteți pregăti mintea pentru o gândire mai bună și să recâștigați controlul situației.
3. Acceptați că unele lucruri nu vă pot controla. Dacă cauza stresului dvs. este ceva pe care nu îl puteți controla, atunci ar trebui să scădeți din listă. Încercați să acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba și concentrați-vă pe a face față lucrurilor pe care le puteți. Vă va pune stresul în perspectivă.
cum să faci astăzi o zi bună
4. Cere ajutor. Dacă vă simțiți copleșiți, contactați-vă pentru sprijin în loc să vă îmbogățiți sentimentele. Spuneți prietenilor sau familiei cum vă pot ajuta și comunicați-vă sentimentele.
5. Angajați-vă în activități sociale. Cea mai bună modalitate de a vă dez-stresa este să ieșiți și să vă distrați bine cu oamenii pe care vă bucurați să îi aflați. Angajarea în activități sociale care te fac fericit este o distragere bună și te ajută să găsești din nou motivația.
6. Uită-te la imaginea de ansamblu. Reîncadrați-vă problemele întrebându-vă dacă acestea vor conta pe termen lung. Dacă răspunsul este nu, atunci trebuie să începeți să vă redirecționați energia către lucrurile care contează cu adevărat și să vă declanșați mintea.
7. Asigurați-vă că nu este vulnerabilitatea dvs. A fi foarte sensibil sau vulnerabil te face să te stresezi asupra celor mai mici lucruri. Dacă aveți o dispoziție proastă, chiar și cei mai mici factori de stres pot avea un impact uriaș. Încearcă să faci distincție între starea ta de spirit și problemele tale.
8. Dormi suficient. Când ești stresat, corpul și creierul tău au nevoie de mai mult somn pentru a-și reveni. Un somn bun noaptea vă poate alimenta productivitatea și vă poate ajuta să vă gestionați mai bine stresul.
in ultimul timp nimic nu pare sa mearga bine
9. Gestionează-ți timpul. Nu vă umpleți calendarul cu planuri la care nu vă puteți angaja. Acest lucru vă va adăuga doar stresul și vă va estompa viziunea și mai mult. Asigurați-vă că nu vă extindeți prea mult, veți găsi mai ușor să rămâneți calm și concentrat.
10. Monitorizează-ți mediul. Dacă oamenii din jurul tău te stresează sau aduc mai multă negativitate, încearcă să limitezi timpul petrecut cu ei. Dacă fluxul dvs. de socializare este plin de știri deprimante și stări negative, atunci ar trebui să vă gândiți să vă dezactivați conturile timp de câteva săptămâni. Schimbările minore din mediul dvs. vă vor ajuta să reduceți stresul și să vă întoarceți la o stare de spirit mai calmă.