Acesta este ceea ce înseamnă cu adevărat să nu contactați un narcisist abuziv
Ce este cu adevărat niciun contact - și ce nu este
Niciun contact nu este un joc sau un truc pentru a readuce o persoană în viața noastră; această tehnică a fost denaturată în multe cărți și bloguri de întâlniri ca o modalitate de a „manipula” o persoană pentru a reveni la noi. Nu ar trebui să dorim să avem oameni care ne-au maltratat înapoi în viața noastră. Dimpotrivă, Fără contact este o modalitate de a elimina a persoanei abuzive influenta toxica astfel încât să putem trăi o viață mai fericită și mai sănătoasă, în timp ce ne cultivăm sinele autentic și minimizând plăcerea oamenilor. Niciun contact nu este cheia care blochează persoana respectivă să nu mai pătrundă din nou în inimă, minte și spirit în vreun fel palpabil.
semne că o femeie nu se iubește pe sine
Înțeleg că nu toată lumea poate intra fără contact cu agresorii lor. Unii oameni pot avea narcisisti din familia lor , de exemplu, că simt că nu pot tăia toate legăturile cu. Alții pot fi forțați copărinte cu un narcisist. În aceste cazuri, puteți adapta în continuare unele dintre sugestiile de mai jos la situația dvs. specifică. Dacă vă aflați într-o situație în care vă aflațitrebuie sarămâneți în contact cu un fost partener pentru probleme legale sau din cauza copiilor, păstrați un contact redus (comunicare minimă) și utilizați Metoda Gray Rock de comunicare dacă această persoană are trăsături narcisiste (NPD) sau antisociale (ASPD).
De ce nu stabilim niciun contact în contextul relațiilor abuzive
Nu stabilim niciun contact din mai multe motive, inclusiv păstrarea unei minți și a unui spirit sănătos după încheierea unei relații toxice, nesănătoase sau abuzive sau a unei prietenii. Niciun contact nu dă legături traumatice , legături care se creează în timpul experiențelor emoționale intense, timp pentru a se vindeca de relațiile abuzive. Dacă rămânem în contact constant cu persoana toxică, vom revigora doar aceste legături traumatice și vom forma altele noi. Niciun contact nu ne oferă, de asemenea, timp să ne întristăm și să ne vindecăm de la sfârșitul unei relații nesănătoase sau a unei prietenii, fără să o reintroducem.
Mai presus de toate, stabilim Fără contact, astfel încât persoanele toxice, cum ar fi narcisiștii maligni, să nu poată utiliza hoovering sau după despărțire triangulaţie tehnici pentru a ne recâștiga. Prin stabilirea Fără contact, în mod esențial ne îndepărtăm de a fi o sursă de aprovizionare în ceea ce este în mod clar o relație non-reciprocă, disfuncțională.
Cum să executați efectiv niciun contact
Full No Contact ne impune să nu interacționăm cu această persoană în nici un fel sau prin orice mediu. Aceasta include contactul personal și virtual. Astfel, trebuie să îndepărtăm și să blochăm persoana din toate rețelele de socializare, deoarece este posibil ca această persoană să încerce să ne declanșeze și să ne provoace prin aceste mijloace, postând actualizări despre viața lor după despărțire.
De asemenea, trebuie să le împiedicăm să trimită mesaje sau să ne sune sau să ne contacteze prin e-mail. Evitați tentația de a afla despre viața persoanei printr-o terță parte sau printr-un alt mod indirect. Eliminați fotografiile declanșatoare, cadourile și orice alte memento-uri din mediul dvs. fizic și de pe computer.
Refuzați întotdeauna orice cerere de întâlnire cu această persoană și evitați să mergeți în orice loc pe care persoana îl frecventează. Dacă persoana respectivă te urmărește sau te hărțuiește prin alte mijloace și vă simțiți confortabil să acționați în justiție, vă rugăm să faceți acest lucru. Siguranța ta este pe primul loc.
De asemenea, recomand cu tărie contactul cu prietenii fostului partener abuziv, dacă este posibil, de asemenea, eliminându-i de pe site-urile dvs. de socializare. Înțeleg că este posibil să fi stabilit relații de prietenie grozave cu acești oameni pe parcursul relației voastre, dar dacă ați făcut-ofăcutcând sunteți narcisist sau sociopat, el sau ea a organizat probabil o campanie de frământare împotriva dvs. și nu veți primi nicio validare sau sprijin de la acești oameni.
Din păcate, haremul narcisist sau fan clubul este în cele din urmă convins de iluzia și sinele fals al fermecătorului manipulator. Gândiți-vă la „prietenii” fostului dvs. partener (mai mult ca aprovizionare narcisică - surse de atenție, laude și resurse) ca fiind păstrați într-un fază de idealizare perpetuă fără nici o aruncare - este puțin probabil să creadă în relatările dvs. despre abuz și pot fi chiar folosite de narcisist sau sociopat pentru a vă arunca, triangula, declanșa sau manipula într-un fel. Cel mai bine este să tăiați complet legăturile cu aceștia și să creați propria rețea de asistență, separată de abuzator.
Rămânând fără contact
Dacă No Contact este o luptă pentru dvs., există multe modalități de a vă asigura că vă respectați. Asigurați-vă că aveți un program săptămânal plin de activități plăcute și distractive. Aceasta ar putea include activități precum petrecerea timpului cu prietenii, mersul la un spectacol de comedie (râsul este un calmant natural al stresului), plimbări lungi și citirea cărților utile despre Fără contact și vindecarea de relațiile toxice pentru a vă menține concentrat asupra progresului.
Îngrijirea de sine este esențială în Fără contact. Aveți grijă de bunăstarea fizică și mentală prin exerciții zilnice, stabilind un program regulat de somn pentru a vă menține ritmurile circadiene în echilibru, făcând yoga pentru a vă consolida corpul și a vă ameliora stresul, precum și angajarea într-o practică zilnică de meditație la alegere . Puteți găsi mai multe despre aceste sfaturi de îngrijire personală Aici.
Folosiți aceste meditații pentru a fi conștienți de poftele dvs., care vor fi o parte inevitabilă a ciclului de dependență de această relație toxică. Amintiți-vă că suntem literalmente „dependenți” de narcisist via legături biochimice creat de lovebombing , Devalorizare și traume. Dacă aveți o recidivă, important este să acceptați radical (fără judecată) căderea de pe vagon și să continuați să mențineți Fără contact. Recidiva este inevitabilă în dependență, dar recuperarea este posibilă.
Cercetare indică faptul că atenția ne limitează comportamentul de dependență sau impulsiv prin reconectarea acelorași regiuni din creierul nostru care creează acel sentiment al poftei. Meditație Oasis este o resursă excelentă pentru meditații ghidate. De asemenea, poate doriți să experimentați metode alternative de vindecare, cum ar fi Reiki, acupunctură sau aromoterapie, deoarece acestea pot ajuta la facilitarea conexiunii minte-corp în vindecare.
Faceți-vă o favoare și căutați forumuri online care au legătură cu relații nesănătoase și toxice; aderarea la un astfel de forum vă asigură că aveți o comunitate și o rețea de asistență care vă permite să rămâneți fără contact și să sprijiniți pe alții care se luptă la fel ca dvs. Feedback-ul pe care îl obțineți de la aceste comunități poate fi crucial pentru recuperarea dvs. Asigurați-vă că forumul în cauză este verificat și, în mod ideal, este moderat de un profesionist autorizat în sănătate mintală. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să validați unele dintre experiențele prin care ați trecut în timpul prieteniei sau relației cu oameni care au fost acolo.
Nu te împotrivi jale în timpul acestui proces, pentru că va trebui să îl confruntați la un moment dat. Cu cât vei rezista mai mult gândurilor și emoțiilor negative, cu atât vor persista mai mult - este un fapt. Aflați cum să vă acceptați emoțiile și să acceptați procesul de durere ca o parte inevitabilă a călătoriei de vindecare. Vă recomand să încercați exercițiile de doliu și să respectați regulile fără contact din carte Depășirea despărțirii , scris de consilierul certificat pentru durere Susan Elliot.
cel mai de succes semn zodiacal în afaceri
Mai presus de toate, dezvoltați o relație mai sănătoasă cu poftele dvs. pentru a întrerupe contactul practicând acceptare radicală și atenție la momentul prezent. Amintiți-vă că recidiva poate fi o parte inevitabilă a ciclului de dependență și iertați-vă dacă rupeți NC în orice moment.
După ce ați practicat această compasiune de sine și iertare, trebuie să vă întoarceți pe vagon după ce ați căzut de pe el. Urmăriți-vă dorințele de a întrerupe contactul într-un jurnal pentru a reduce acțiunile asupra acestor îndemnuri. Asigurați-vă că, înainte de a acționa la orice dorință, vă acordați cel puțin o oră pentru a vă colecta. Va deveni mai ușor odată ce vă dați seama că ruperea fără contact nu aduce adesea recompense, ci doar experiențe dureroase de învățare.
Dacă sunteți în căutarea unei inspirații suplimentare, vă recomandăm să verificați 30 Afirmații Kickass pentru că nu intră în contact cu un narcisist abuziv.
De ce nu rămânem fără contact
Încheierea unei relații nesănătoase ne lasă deseori să ne descurcăm și să ne simțim incapabili să facem față. Chiar dacă știm în mod logic că nu am meritat abuzul sau maltratarea, s-ar putea să fim tentați să ne îndepărtăm de asta atunci când emoțiile noastre ne apucă. Legături traumatice ne ține adesea legați de agresor, precum și de alți factori, cum ar fi codependența, stima de sine scăzută, sentimentele de valoare scăzută, care ar fi putut fi insuflate de la modelele abuzive din relație sau care ne-ar fi putut ține în relație în primul loc.
Fără contact este un spațiu pentru vindecare și revigorare, în afară de influențele micuțe ale fostului partener sau prieten. Este o oportunitate pentru tine de a te detașa complet de persoana toxică în timp ce mergi mai departe cu viața ta și îți urmărești în mod eficient obiectivele. Vă permite să priviți relația onest și productiv din tărâmul propriei intuiții, percepții, emoții și gânduri, în afară de iluminare cu gaz sau abuz asupra fostului partener.
Amintiți-vă că oricine v-a tratat cu ceva mai puțin decât respect nu merită să fie în viața voastră, așa că Niciun contact nu vă ajută să rezistați tentației de a-i invita înapoi în viața voastră în orice mod sau formă. Mulți supraviețuitori consideră că este util să-și urmărească progresul pe un calendar, blog sau jurnal. Ar trebui să sărbătoriți și să luați notă de progresul fără contact, deoarece este atât o cale provocatoare, cât și plină de satisfacții către auto-împuternicire.
Prin stabilirea No Contact, în cele din urmă îți organizezi propria victorie și îți explorezi punctele forte, talentele și noua libertate cu mai multă ușurință. Vă invit să faceți primii pași către recuperare și succes provocându-vă la cel puțin 30 de zile fără contact dacă faceți acest lucru pentru prima dată. Aceasta vă va oferi o perioadă de detoxifiere în care puteți începe să vă vindecați într-un spațiu protector de auto-îngrijire și iubire de sine, permițându-vă mintea și corpul să se repare de abuz. Apoi, utilizați resursele pe care le-am menționat aici pentru a menține contactul și pentru a vă curăța viața de influențele toxice la care ați fost legați cândva.